5 групп продуктов, которые каждый день должны быть в рационе ребенка.

ПОЧЕМУ это важно? Чтобы ребенок ежедневно получал необходимые питательные вещества для роста, развития, иммунитета.

🚩 Сигналы о том, что рацион ребенка может быть неполноценным, несбалансированным:

- быстрый голод после еды

— тяга к сладкому, хлебу, соку

— раздражительность, частые капризы

— низкая концентрация во время игр или обучения

— постоянно просит что-нибудь погрызть

- беспокойный сон

— запоры

ЧИТАЕМ ДАЛЬШЕ⬇️

У детей маленький желудок, но большие потребности в нутриентах. Поэтому каждый приём пищи должен быть не просто перекусом, а источником ценных веществ.

🖐🏻5 групп продуктов, которые должны быть в рационе ежедневно:

1. Овощи и фрукты / ягоды – 5 порций в день

Одна порция = кулачок ребенка

– преимущественно – овощи.

- Разные цвета: морковь, брокколи, свекла, груша, киви и др. Не только яблоки и бананы!

Даже несколько кусочков – это уже засчитывается.

2. Крупы / хлеб / макароны / крахмалистые овощи - 3-5 порций

- Выбираем менее обработанные крупы

— Добавляем крупу к запеканкам, тефтелям, тесту (овсяная, гречневая, кукурузная мука)

– Хлеб – лучше с добавлением цельного зерна и здоровым составом (читайте состав)

- Макароны - из твердых сортов пшеницы или бобовые.

— Картошка тоже сюда, а не к овощам.

3.Белковые продукты - 2-3 порции (лучше в каждом основном приеме)

- Чередуем: яйца, рыба, птица, мясо, субпродукты, морепродукты

- Растительные источники: чечевица, нут, кино и т.д.

4. Молочные продукты - 2-3 порции ежедневно

- молоко, кефир, йогурт, сыр.

- Без наполнителей с подсластителями.

- Добавляйте ягоды или фрукты сами

- 1 стакан молока + кусочек сыра = уже 2 порции

- не обезжиренное и пастеризованное

5. Здоровые жиры – ежедневно, умеренно

- сливочное масло, растительные масла (льняное, оливковое, ореховое)

- авокадо, жирная рыба, ореховые пасты, измельченные орехи (в безопасной подаче по возрасту) 

Ориентируйтесь на здоровую тарелку или метод ладошки – это простые подсказки для баланса.

Читать о Тарелке Здорового Питания

Есть вопросы? ОБРАЩАЙТЕСЬ — с радостью отвечу! ЗАДАТЬ ВОПРОС